揭秘粽子的安妥摄入量
最近，“大夫提出一天最多吃3个粽子”的话题上了微博热搜，那咱们就来揭秘粽子的安妥摄入量，让传统好意思食与健康同业。
揭开粽子“烧心”的隐秘面纱
糯米促进了胃酸的分泌
许多东说念主在食用粽子后会感到不适，懊恼于“烧心”。这种嗅觉很猛进程上是因为糯米促进胃酸的分泌，故胃酸过多的东说念主吃甜粽子可能不悦足。粽子的主料是糯米，在制作流程中，进行了压实管制，黏黏的糯米让食品能量密度变得更高，咱们的胃需要浪掷更多的时辰，每个东说念主的消化“才调”不相通，大致需要6-8小时。
成年东说念主每天不宜跳跃150克 用拳头帮你量化
天然咱们一般提出成年东说念主一天领受的粽子量不宜跳跃150克，但许多一又友会认为150克的数字相比概括，那就来帮巨匠量化一下，在宽泛生涯的骨子操作中更有把合手、更直不雅。让咱们来望望一个平凡大小的粽子是几许：
一个中等大小赤豆粽不祥151克，体积不祥是一拳头大小。
一个中等大小的蛋黄肉粽209克，体积不祥是一个半拳头大小。
一个粽子热量跳跃一碗米饭减脂期吃什么样的粽子合适
减脂期也能吃粽子，并不虞味着要全王人烧毁好意思食，而是要学会选拔，减脂期的一又友们不错选拔低糖、低脂的技俩。
一个粽子的热量不祥是200-300大卡，不错选拔用杂粮、红豆、绿豆等当作馅料的，热量会略微低一些。此外，尽量幸免购买过于浓重的粽子，如肉粽、蛋黄粽，以免摄入过多的热量。
减脂期吃粽子，最进军的是规模摄入量。不管是甜粽一经咸粽，一个粽子的热量基本上王人跳跃1碗米饭的碳水化合物含量。因此，减脂期的一又友们在吃粽子时，应该将其当作一餐的主食来对待，适量享用即可。
留心，淌若选了咸粽或白粽，却同期蘸白糖或是蜂蜜吃，那就便是极度加糖了！
同期，吃粽子时不错搭配一些蔬菜、生果等低热量食品，增多饱腹感，减少对其他高热量食品的摄入。
文/李红梅（注册养分技师、苏州市养分与健康协会副通告长）
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